VARIANTES
Squat plié avec haltères
Haltère tenu verticalement devant les hanches
Ce mouvement composé cible les quadriceps et les fessiers en utilisant une stance large et une orientation des orteils vers l'extérieur. Il sollicite également la sangle abdominale et les ischio-jambiers pour stabiliser le torse durant la descente et la montée.
COMMENT LE FAIRE
- Tiens-toi debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les pointes de pied tournées vers l'extérieur à environ 45 degrés.
- Saisissez un haltère verticalement par la base avec les deux mains.
- Maintenez la charge stable devant vos hanches.
- Fléchis les genoux et pousse tes hanches droit vers le bas, en gardant tes genoux alignés dans la même direction que tes orteils, jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
ERREURS COURANTES
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la descente.
- Incliner le buste trop loin vers l'avant.
- Se dresser sur les pointes de pieds au lieu de pousser à travers les talons.
- Rebondir en bas de la squat.
CONSEILS
- Gardez les genoux alignés avec les orteils pendant tout le mouvement.
- Gardez le torse droit pour engager efficacement la sangle abdominale.
- Poussez le sol vers le bas avec toute la plante du pied, en accentuant les talons.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Squat
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Poignée
- Tenir l'extrémité d'un haltère
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
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Notes
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