VARIJACIJE

Plie čučanj s bučicama

Bučica drži se okomito ispred kukova

Ova složena vježba cilja kvadricepse i gluteuse koristeći širok stav i vanjski kut stopala. Također angažira core i stražnju ložu za stabilizaciju trupa tijekom spuštanja i podizanja.

KAKO TO UČINITI

Stani s nogama šire od širine ramena i prstima okrenutima prema van pod kutom od otprilike 45 stupnjeva.
Uhvatite jednu bučicu okomito za bazu s obje ruke.
Držite utege stabilnima ispred kukova.
Savij koljena i gurni kukove ravno prema dolje, držeći koljena usmjerena prema van u istom smjeru kao i prsti stopala, sve dok ti bedra ne budu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje koljena da se uvlače prema unutra tijekom spuštanja.
Nagibanje trupa previše naprijed.
Dizanje na prste umjesto pritiskanja kroz pete.
Odskakanje na dnu čučnja.

SAVJETI

Držite koljena poravnata s nožnim prstima tijekom cijelog pokreta.
Održavajte uspravan trup kako biste učinkovito aktivirali core.
Gurnite pod od sebe cijelim stopalom, s naglaskom na petama.

DETALJI

Mišići: Kvadriceps
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Goblet (na prsima)
Ručka: Držanje kraja bučice
Ruke: Obje
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: Široko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno