Čučanj s bučicama
Bucice se drže uz bokove s rukama ispruženim
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gluteusi Kvadriceps Aduktori Listovi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci s rukama ispruženim uz tijelo.
- Stanite s nogama malo šire od širine ramena i nožnim prstima blago okrenutim prema van.
- Zategnite trbušne mišiće i držite prsa uspravno tijekom cijelog pokreta.
- Savijte koljena i kukove kako biste spustili tijelo kao da sjedate na stolicu.
- Spusti se dok tvoji bedra nisu paralelna s podom ili onoliko duboko koliko ti dopušta pokretljivost.
- Odbacite se kroz pete da se vratite u početni stojeći položaj.
Uobičajene pogreške
- Puštanje koljena da se uvijaju prema unutra tijekom čučnja.
- Podizanje peta s poda tijekom spuštanja.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
- Nagibanje previše naprijed umjesto spuštanja kukova natrag.
Sigurnost
Osigurajte da bučice ne zanušu prema koljenima tijekom duboke fleksije.
Savjeti
- Zadržite težinu centriranu preko sredine stopala kako biste održali ravnotežu.
- Gurnite koljena prema van u liniji s nožnim prstima tijekom spuštanja.
- Održavajte neutralnu kralježnicu gledajući prema naprijed, a ne prema dolje.
Detalji
- Osnovni pokret
- Čučanj
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Široko
