Przysiad z hantlami
Hantle trzymane po bokach, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Czworogłowy Przywodziciele Łydki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Trzymaj hantel w każdej ręce, pozwalając ramionom swobodnie zwisać prosto wzdłuż boków.
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie core i przez cały ruch utrzymuj klatkę piersiową uniesioną.
- Ugnij kolana i biodra, opuszczając ciało tak, jakbyś siadał na krześle.
- Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak głęboko, jak pozwala zakres ruchu.
- Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas przysiadu.
- Odrywanie pięt od podłoża podczas opuszczania.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców pod obciążeniem.
- Zbytnie pochylanie się do przodu zamiast cofnięcia bioder.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że hantle nie uderzają w kolana podczas głębokiego zgięcia.
Wskazówki
- Utrzymuj ciężar ciała wyśrodkowany nad śródstopiem, aby zachować równowagę.
- Podczas opuszczania wypychaj kolana na zewnątrz, tak aby były w jednej linii z palcami stóp.
- Utrzymuj neutralny kręgosłup, patrząc przed siebie, a nie w dół.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szeroki
