Hantelknebøy
Manualer holdt ved sidene med strake armer
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Setemuskler Fremside lår Adduktorer Legger Bakside lår
Slik gjør du det
- Hold en hantel i hver hånd med armene hengende rett langs sidene.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og tærne pekende svakt utover.
- Stram kjernen og hold brystet hevet gjennom hele bevegelsen.
- Bøy knærne og hoftene for å senke kroppen som om du skal sette deg på en stol.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet eller så dypt som bevegelsesutslaget tillater.
- Press gjennom hælene for å returnere til utgangsstillingen.
Vanlige feil
- Å la knærne falle innover under knebøyen.
- Å løfte hælene fra bakken mens du senker deg.
- Å runde korsryggen under belastning.
- Å lene seg for langt frem i stedet for å sette seg tilbake.
Sikkerhet
Sørg for at håndvektene ikke svinger inn i knærne under dyp bøy.
Tips
- Hold vekten sentrert over midtfoten for å opprettholde balansen.
- Press knærne ut i linje med tærne når du senker deg.
- Hold en nøytral ryggrad ved å se fremover i stedet for ned.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
