Håndvægt squat
Håndvægte holdt i siderne med strakte arme nedad
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Forside lår Adduktorer Lægge Baglår
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende lige ned langs siderne.
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og tæerne vendt let udad.
- Spænd coren og hold brystet oppe gennem hele bevægelsen.
- Bøj knæ og hofter for at sænke kroppen, som om du sætter dig på en stol.
- Sænk dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet, eller så dybt som din bevægelighed tillader.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til den stående udgangsposition.
Almindelige fejl
- At lade knæene falde indad under squat.
- At løfte hælene fra gulvet, mens du sænker dig.
- Runding af den nederste del af ryggen under belastningen.
- At læne sig for langt frem i stedet for at sætte sig tilbage.
Sikkerhed
Sørg for, at håndvægtene ikke svinger ind mod knæene under dyb bøjning.
Tips
- Hold din vægt centreret over midten af foden for at bevare balancen.
- Pres knæene udad i linje med tæerne under nedstigningen.
- Hold en neutral rygsøjle ved at kigge fremad i stedet for ned.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Ved siderne
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
