Súlyzós guggolás
A kézisúlyzók a test mellett, nyújtott karral
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Négyfejű Combközelítők Vádlik Combhajlító
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, karjait egyenesen lógatva a teste mellett.
- Álljon fel úgy, hogy lábfejei kissé vállszélességnél távolabb legyenek, és a lábujjai enyhén kifelé mutassanak.
- Feszítse meg a törzsét, és tartsa ki a mellkasát a gyakorlat teljes ideje alatt!
- Hajlítsa be a térdét és a csípőjét, hogy leereszkedjen, mintha egy székre ülne le.
- Eresszkedd le a testedet addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, vagy ameddig a mozgástartományod engedi.
- Toljon a sarkaira, hogy visszakerüljön a kiinduló álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A térd befelé csuklásának engedése a guggolás során.
- A sarok felemelése a talajról az ereszkedés során.
- A derék alsó részének behajlítása a terhelés alatt.
- Túlzott előredőlés a hátraülés helyett.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a súlyzók nem lendülnek a térd felé a mély hajlítás során.
Tippek
- Tartsd a súlypontodat a lábfejed közepén az egyensúly megőrzése érdekében.
- Lökje ki a térdét lábujjai irányába leereszkedés közben.
- Tartsa a gerincét semleges helyzetben úgy, hogy előre néz, nem pedig lefelé.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Széles
