Pietupiens ar hantelēm
Hanteles turi pie sāniem ar izstieptām rokām
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sēžamvieta Četrgalvainis Adduktori Apakšstilbi Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Turiet hanteli katrā rokā, ļaujot rokām taisni karāties pie sāniem.
- Stājiet ar pēdām nedaudz platāk nekā plecu platumā un pirkstgaliem viegli vērstiem uz āru.
- Savelciet vēdera presu un visas kustības laikā turiet krūtis paceltas.
- Salieciet ceļus un gurnus, nolaižot ķermeni tā, it kā apsēstos krēslā.
- Nolaidieties lejup, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, vai cik dziļi ļauj kustības amplitūda.
- Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvvietā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ceļu ievelšanās uz iekšu pieļaušana tupus laikā.
- Papēžu celšana no zemes, nolaižoties.
- Apakšējās muguras daļas izliekšana zem slodzes.
- Pārāk liela noliekšanās uz priekšu, nevis nosēšanās atpakaļ.
Drošība
Nodrošiniet, lai hanteles dziļas locīšanas laikā nesaskartos ar ceļiem.
Padomi
- Turiet svaru centrētu virs pēdas vidusdaļas, lai saglabātu līdzsvaru.
- Kustoties uz leju, spiediet ceļgalus uz āru tā, lai tie būtu vienā līnijā ar pirkstiem.
- Saglabājiet neitrālu mugurkaulu, skatoties uz priekšu, nevis uz leju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plata
