VARIĀCIJAS

Pilns tupiens ar stieni

Gurni nolaižas zem paralēlā dziļuma.

Šis saliktais kustībām paredzētais vingrinājums trenē sēžas un četrgalvu augšstilba muskuļus, izmantojot lielu kustību diapazonu, lai maksimāli palielinātu apakšējās ķermeņa daļas spēku un hipertrofiju.

IZPILDES TEHNIKA

Noņemiet stieni no statīva un novietojiet to droši pāri muguras augšdaļai.
Atkāpies un novieto kājas nedaudz platāk par plecu platumu.
Saliecieties gūžās un ceļos, lai nolaistos uz leju, līdz jūsu gūžas nokrītas zemāk par paralēlo līmeni.
Spiediet ar visu pēdu, lai iztaisnotu kājas un atgrieztos stāvus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Apakšējās muguras daļas izliekšana liela svara ietekmē.
Ceļu ieļaušana iekšup kustības uz augšu laikā.
Pacelšanās uz pirkstgaliem, nevis spiešana caur papēžiem.
Dziļuma saīsināšana, apstājoties virs paralēles.

PADOMI

Nolaižoties laikā turiet krūtis izslēgtas un vēdera presu saspringtu.
Virziet ceļus uz āru, lai tie būtu vienā līnijā ar pirkstiem.
Nodrošiniet stabilitāti, turot visu pēdu piespiestu pie grīdas.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka stienis pārvietojas virs pēdas vidusdaļas, lai novērstu krišanu uz priekšu.
Neatleciet no apakšējās pozīcijas, ja jums trūkst kustību kontroles.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaČetrgalvainis
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Eksperts
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Uz muguras
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma