ВАРІАЦІЇ

Присідання зі штангою в повній амплітуді

Таз опускається нижче паралельної глибини.

Ця багатосуглобова вправа задіює сідничні м'язи та квадрицепси через велику амплітуду рухів для максимального розвитку сили та гіпертрофії нижньої частини тіла.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Зніміть штангу зі стійки та надійно розмістіть її на верхній частині спини.
Зробіть крок назад і поставте ноги трохи ширше за ширину плечей.
Зігніться в стегнах і колінах, щоб опуститися доти, доки ваші стегна не опиняться нижче паралелі.
Відштовхніться всією стопою, щоб випрямити ноги та повернутися у положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку під великим навантаженням.
Дозвіл колінам завалюватися всередину під час підйому.
Підйом на носки замість поштовху п'ятами.
Скорочення глибини шляхом зупинки вище паралелі.

ПОРАДИ

Тримайте груди розправленими, а корпус напруженим протягом усього опускання.
Виведіть коліна назовні так, щоб вони були на одній лінії з пальцями ніг.
Для забезпечення стійкості повністю притискайте стопу до підлоги.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що траєкторія штанги залишається над серединою стопи, щоб запобігти падінню вперед.
Не відштовхуйтеся різко з нижньої позиції, якщо вам бракує контролю над рухливістю.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепс
Обладнання: Штанга
Тип: Силове тренування
Складність: Експерт
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: На спині
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Широко

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки