Присідання в кросовері

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань на підлогу між двома нижніми блоками, ноги на ширині плечей.
2. 2Візьміться за ручки стремен по боках із повністю витягнутими руками.
3. 3Зігнися в кульшових суглобах і зігни коліна, щоб опуститися в глибокий присід — це твоє вихідне положення.
4. 4Тримай груди піднятими, а спину прямою, коли сідаєш у найнижче положення.
5. 5Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб одночасно розігнути стегна та коліна.
6. 6Поверніться у вихідне положення з повністю випрямленими ногами.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Дозвіл колінам завалюватися всередину під час підйому.
• Округлення нижньої частини спини в нижній точці присідання.
• Занадто сильний нахил уперед і перенесення ваги на носки.
• Згинання ліктів, щоб тягнути вагу, замість поштовху ногами.

ПОРАДИ

• Протягом усього руху відводьте коліна назовні, щоб вони знаходилися над пальцями ніг.
• Підтримуйте натяг тросів, тримаючи руки прямими.
• Розпочніть підйом, виштовхуючи стегна вперед, а не просто встаючи.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що кабелі чітко прокладені за п'ятами, щоб уникнути спотикання.
• Не перерозгинайте коліна і різко не блокуйте їх у верхній точці.

ДЕТАЛІ

М'язи

СідниціКвадрицепсПривідні

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Просунутий

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Присідання

Положення ваги

По боках

Ручка

D-ручка

Руки

Обидві

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи

Стійка

На ширині плечей

Висота блоку

Низький