VARIATSIOONID

Kaabli kükk

Kaablid tagavad pideva pinge, kui kükitad plokkide vahel

See liitluv surumine treenib tuharalihaseid, nelipealisi reielihaseid ja reie sisemisi lihaseid, kasutades konstantset kaabli pinget. See arendab alakeha jõudu, samal ajal kui see väljakutseks on stabiilsus kogu liikumisulatuse vältel.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa põrandal kahe madala ploki vahel, jalad õlgade laiuselt.
Haarake külgedel asuvatest jaluse käepidemetest täielikult sirutatud kätega.
Pööra puusad taha ja painuta põlvi, et laskuda sügavasse küki – see on sinu algasend.
Hoia rind üleval ja selg sirge, kui laskud kõige madalamasse asendisse.
Suruge jalaga keskosast, et sirutada puusad ja põlved samaaegselt.
Naaske algasendisse täielikult sirgete jalgadega.

LEVINUD VEAD

Põlvede lubamine tõusmise ajal sissepoole vajuda.
Alaselja küüru tõmbamine küki alumises asendis.
Liiga kaugele ette kaldumine ja raskuse viimine varvastele.
Küünarnukkide painutamine raskuse tõmbamiseks jalgade surve asemel.

NÄPUNÄITED

Liigutuse vältel suruge põlved väljapoole, et need oleksid varvaste kohal.
Hoidke kaablites pinget, hoides käed jäigana.
Alustage tõusu, viies puusad ette, mitte lihtsalt püsti tõustes.

OHUTUS

Veenduge, et kaablid on selgelt kannade taha paigutatud, et vältida komistamist.
Ärge üle sirutage põlvi ega lukustage neid ülaosas agressiivselt.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TuharadNelipealineLähendajad
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Kogenud
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Külgedel
Käepide: D-käepide
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata