VARIACIJOS

Kabelio pritūpimai

Trosai užtikrina nuolatinį įtempimą pritūpiant tarp skridinių

Šis sudėtinis stūmimo pratimas naudojant nuolatinę trosų įtampą lavina sėdmenis, keturgalvius šlaunies raumenis ir priartinamuosius raumenis. Jis stiprina apatines kūno dalis ir tuo pačiu metu per visą judesio amplitudę ugdo stabilumą.

KAIP ATLIKTI

Stovėk ant grindų tarp dviejų žemai esančių skriemulių, pėdos pečių pločio atstumu viena nuo kitos.
Abiem rankomis visiškai ištiestomis sugriebkite šonuose esančias kilpų rankenas.
Sulenk klubus ir pakreipk juos į priekį, kad nusileistum į gilų pritūpimą – tai bus tavo pradinė padėtis.
Laikyk krūtinę pakeltą ir nugarą tiesią, kai atsisėdi žemiausioje padėtyje.
Sverkite per vidurinę pėdos dalį, kad vienu metu ištiestumėte klubus ir kelius.
Grįžkite į pradinę padėtį visiškai ištiesę kojas.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas keliams linkti į vidų kylant.
Apatinės nugaros dalies apvalinimas apatinėje pritūpimo padėtyje.
Per didelis pasvirimas į priekį ir svorio perkėlimas ant pirštų.
Alkūnių lenkimas traukiant svorį vietoj kojų pastūmimo.

PATARIMAI

Viso judesio metu stumkite kelius į išorę, kad jie judėtų virš pirštų.
Išlaikykite įtempimą laiduose, laikydami rankas standžiai.
Pradėkite kilimą stumdami klubus į priekį, o ne tiesiog atsistodami.

SAUGA

Užtikrinkite, kad laidai būtų aiškiai išvesti už kulnų, kad išvengtumėte suklupimo.
Neištieskite kelių per daug ir neužfiksuokite jų viršuje.

IŠSAMIAU

Raumenys: SėdmenysKeturgalvisGlaudžiamieji
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pažengusiems
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Prisėdimas
Krovinių padėtis: Šonuose
Rankena: D rankena
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta