VARIACIJOS
- Kettlebell taurės pritūpimasNeutraliKeturgalvis · Kettlebell
- Bulgariškas pritūpimas viena kojaKeturgalvis
- Kabelio pritūpimaiŠonuoseD rankenaNeutraliSėdmenys · Keturgalvis · Kabelinė mašina
- Kojų spaudimas Smith mašinojeKeturgalvis · Smito mašina
- Girios sumo pritūpimas su giriaKeturgalvis · Kettlebell
- Priekinis pritūpimas su štangaPriekinė štangaSulenktos rankosPronuotaKeturgalvis · Svarmenis
- Štanga sumo pritūpimasSėdmenys · Keturgalvis · Svarmenis · Prisėdimų stovas
- Plie pritūpimai su hanteliaisLaikant štangos galąNeutraliKeturgalvis · hantelis
- Kojų plačiai hantelio pritūpimasKeturgalvis · hantelis
- Sumo pritūpimas su virveSėdmenys · Keturgalvis · Kabelinė mašina
- Štangos pilnas pritūpimasAnt nugarosSėdmenys · Keturgalvis · Svarmenis
- Goblet pritūpimas su pasipriešinimo gumaKeturgalvis · Sėdmenys · Pasipriešinimo juosta
Kubelinis pritūpimas su svarmenimis
Viena hantelė laikoma vertikaliai prie viršutinės krūtinės dalies
Šis pratimas lavina keturgalvius šlaunų ir sėdmenų raumenis, mokydamas tinkamo приседimo gylio ir liemens tiesumo. Svorio laikymas prie krūtinės veikia kaip priešsvoris, padedantis išlaikyti taisyklingą laikyseną.
KAIP ATLIKTI
- Laikykite vieną štangos svarmenį vertikaliai prie viršutinės krūtinės dalies abiem rankomis.
- Stovėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, o pirštus nukreipkite į išorę.
- Atstumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, kad nusileistumėte į gilų pritūpimą.
- Laikykite alkūnes tarp kelių ir krūtinę pakeltą viso leidimosi metu.
- Spirkite per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas alkūnėms išsiskleisti ir krūtinei pasvirti į priekį.
- Kulnų kėlimas nuo žemės pritūpimo metu.
- Nepritūpimas pakankamai žemai žemiau lygiagretės.
PATARIMAI
- Nuleiskite alkūnes žemyn, kad liemuo išliktų vertikalus.
- Išskėskite kojas, įtempdami sėdmenis.
- Laikykite svorį centruotą ant pėdos vidurio.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- KeturgalvisSėdmenys
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Plati
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta