VARIATIONER

Goblet squat med håndvægte

En enkelt håndvægt holdt lodret mod den øverste del af brystet

Denne øvelse målretter quadriceps og balder, mens den lærer korrekt dybde i squat og opret holdning af overkroppen. At holde vægten ved brystet fungerer som en modvægt, der hjælper med at opretholde en opret kropsholdning.

SÅDAN GØR DU

Hold en håndvægt lodret mod din øvre brystkasse med begge hænder.
Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og tæerne pegende udad.
Skub hofterne bagud og bøj knæene for at sænke dig ned i en dyb squat.
Hold albuerne inden for knæene og brystet løftet gennem hele nedstigningen.
Pres gennem hælene for at vende tilbage til den udgangsposition, hvor du står oprejst.