Sumo squat i kabeltræk med reb

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør et reb til den nederste trisse på en kabelmaskine.
2. 2Stå med ansigtet mod maskinen med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne drejet ud cirka 45 grader.
3. 3Tag fat i rebets ender med begge hænder, og træd et skridt tilbage for at stramme rebet.
4. 4Vip hoften tilbage og bøj knæene, hold brystet højt, og lad knæene følge over tæerne.
5. 5Sænk dig, indtil lårene er næsten parallelle, og pres derefter gennem midtfoden for at rejse dig op.
6. 6Spænd ballerne i toppen uden at låse knæene.

ALMINDELIGE FEJL

• Lad knæene falde indad på vej op.
• Rund i den nederste del af ryggen i bunden af squatten.
• Stå for smalt, hvilket gør det til en almindelig squat.
• Læn dig tilbage, og lad kablet trække overkroppen fremad.

TIPS

• Hold hælene plantet i gulvet, og skub gulvet væk i stedet for at trække med lænden.
• Lad knæene vandre ud over tæerne for at holde adduktorerne belastede.
• Hold rebet tæt på kroppen, så kablet forbliver under spænding i bundpositionen.
• Spænd op i kernen, før du sænker dig, for at beskytte rygsøjlen.

SIKKERHED

• Undgå tung belastning, hvis du har problemer med lænden eller knæene; kablet kan trække dig ud af balance.
• Hold fødderne stabilt på en skridsikker overflade, når du træder tilbage fra maskinen.

DETALJER

Muskler

BallerForside lårAdduktorer

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Håndtag

Reb

Stilling

Bred