Sumo dřep na kladce s lanem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevni lano k nejnižší kladce kladkové věže.
2. 2Postav se čelem ke stroji, chodidla měj širší než na šířku ramen a špičky vytočené ven asi o 45 stupňů.
3. 3Uchop oba konce lana oběma rukama a ustup dozadu, abys lano napnul.
4. 4Překlop pánev vzad a pokrč kolena, hrudník drž vzpřímený a kolena veď nad prsty u nohou.
5. 5Klesej, dokud nejsou stehna téměř rovnoběžně s podlahou, poté zatlač přes střed chodidla a postav se.
6. 6V horní pozici stiskni hýždě, ale nezamykej kolena.

ČASTÉ CHYBY

• Nechat kolena propadnout dovnitř při cestě nahoru.
• Zaoblování spodní části zad ve spodní pozici dřepu.
• Stůj příliš úzce, čímž se z toho stane běžný dřep.
• Zakloň se a nech lano táhnout trup dopředu.

TIPY

• Drž paty na podlaze a tlač podlahu od sebe, místo abys tahal spodními zády.
• Nech kolena vyjet ven přes špičky, aby zůstaly adduktory zatížené.
• Drž lano blízko u těla, aby zůstalo lano v dolní poloze v napětí.
• Zpevni střed těla před klesnutím, abys chránil páteř.

BEZPEČNOST

• Nezatěžuj se velkou váhou, pokud máš potíže s bederní páteří nebo koleny; lano tě může vyvést z rovnováhy.
• Při odstupování od stroje drž chodidla stabilně na neklouzavém povrchu.

PODROBNOSTI

Svaly

HýžděČtyřhlavý svalAdduktory

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Úchyt

Lano

Postoj

Široce