Sumo dřep na kladce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav kladku do nejnižší polohy a nasaď velkou činku nebo madlo.
2. 2Postav se čelem ke stroji, chodidla měj širší než ramena a špičky vytočené ven.
3. 3Drž si nástavec u hrudníku a udělej malý krok vzad, aby lano vedlo přímo dolů.
4. 4Zpevni střed těla a drž hrudník vysoko s neutrální páteří.
5. 5Ohni kolena a kyčle současně, tlač kolena ven přes prsty u nohou a dřepni si dolů.
6. 6Tlač celou nohou, abys vstal, a v horní pozici stiskni hýždě.

ČASTÉ CHYBY

• Když uděláš krok příliš daleko vzad, lanko se nakloní a táhne tě dopředu.
• Nenechávej kolena propadnout dovnitř při cestě nahoru.
• Nakloň trup dopředu a přeměň ho na cvik na záda.
• Používáš tak velkou váhu, že trpí hloubka a rovnováha.

TIPY

• Udržuj lano ve svislé linii tím, že uděláš jen krátký krok vzad.
• Vytlač kolena ven stejným směrem, kterým ukazují prsty u nohou.
• Zůstaň vzpřímený, místo abys předkláněl pánev.
• Rozlož váhu mezi patu, špičku a palec u nohy.

BEZPEČNOST

• Drž páteř v neutrální poloze; zakulacení pod zátěží zatěžuje bederní oblast.
• Nezamykej kolena tvrdě v horní části opakování.

PODROBNOSTI

Svaly

HýžděAdduktoryČtyřhlavý sval

Vybavení

Kabelový strojV-činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Postoj

Široce