Genuflexiune sumo la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează scripetele în poziția cea mai de jos și atașează o bară sau o mâneră.
2. 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor, cu vârfurile labelor întoarse spre exterior.
3. 3Ține atașamentul la piept și fă un pas mic în spate, astfel încât cablul să coboare drept.
4. 4Încordează-ți abdomenul și menține pieptul sus, cu coloana neutră.
5. 5Îndoaie genunchii și șoldurile împreună, împingând genunchii în afară peste vârful picioarelor, și coboară în genuflexiune.
6. 6Împinge prin tot piciorul pentru a te ridica, strângând fesierii în vârf.

GREȘELI COMUNE

• Dacă faci un pas prea mult în spate, ceea ce modifică unghiul tracțiunii și te trage în față.
• Nu lăsa genunchii să cadă spre interior la urcare.
• Aplecând trunchiul înainte și transformând exercițiul într-unul pentru spate.
• Folosind o greutate atât de mare încât adâncimea și echilibrul au de suferit.

SFATURI

• Menține cablul vertical făcând doar un pas scurt în spate.
• Împinge genunchii în afară în aceeași direcție în care sunt îndreptate degetele de la picioare.
• Rămâi drept, nu te îndoi din șolduri.
• Menține greutatea distribuită pe calcâi, pe baza piciorului și pe degetul mare.

SIGURANȚĂ

• Menține coloana neutră; rotunjirea spatelui sub sarcină solicită zona lombară.
• Nu bloca genunchii forțat în partea de sus a repetării.

DETALII

Mușchi

FesieriAdductoriCvadriceps

Echipamente

CabluBară în V

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Poziție

Larg