Agachamento sumô na polia

COMO FAZER

1. 1Coloque a polia na posição mais baixa e encaixe uma barra ou alça.
2. 2Fique de frente para a máquina com os pés mais afastados que a largura dos ombros, dedos dos pés virados para fora.
3. 3Segure o acessório junto ao peito e dê um pequeno passo para trás para que o cabo fique reto para baixo.
4. 4Contraia o core e mantenha o peito alto com a coluna neutra.
5. 5Dobre os joelhos e os quadris juntos, empurrando os joelhos para fora sobre os dedos dos pés, e agache.
6. 6Empurre com o pé inteiro para ficar de pé, contraindo os glúteos no topo.

ERROS COMUNS

• Dê um passo muito para trás, o que altera o ângulo da puxada e puxa você para a frente.
• Deixando os joelhos colapsarem para dentro na subida.
• Incline o tronco para a frente e transforme em um exercício para as costas.
• Use tanto peso que a amplitude e o equilíbrio fiquem prejudicados.

DICAS

• Mantenha a linha do cabo vertical, dando apenas um passo curto para trás.
• Empurre os joelhos para fora na mesma direção que os dedos dos pés apontam.
• Mantenha-se ereto em vez de inclinar os quadris.
• Mantenha o peso distribuído entre o calcanhar, a bola do pé e o dedão.

SEGURANÇA

• Mantenha a coluna neutra; arredondar sob carga sobrecarrega a lombar.
• Não trave os joelhos com força no topo da repetição.

DETALHES

Músculos

GlúteosAdutoresQuadríceps

Equipamento

Máquina de cabosBarra em V

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Postura

Afastado