Puxada por entre as pernas no cabo

COMO FAZER

1. 1Prenda uma corda na polia mais baixa e fique de costas para a máquina.
2. 2Posicione-se em straddle ao lado do cabo, com os pés na largura dos ombros, e alcance para trás para agarrar a corda entre as pernas.
3. 3Dê um passo ligeiro à frente para criar tensão no cabo com os braços totalmente estendidos.
4. 4Flexione os quadris para empurrar os glúteos para trás, mantendo as costas retas.
5. 5Empurre os quadris vigorosamente para a frente para retornar à posição em pé.
6. 6Contraia fortemente os glúteos no topo do movimento antes de repetir.

ERROS COMUNS

• Dobrar demais os joelhos e transformar o movimento em um agachamento.
• Arredondar a parte inferior das costas em vez de manter a coluna neutra.
• Puxar com os braços em vez de impulsionar com os quadris.

DICAS

• Imagine fechar a porta do carro com os glúteos para iniciar o movimento de dobradiça do quadril.
• Mantenha os braços retos como ganchos durante toda a amplitude do movimento.
• Empurre através dos calcanhares para maximizar a ativação dos glúteos.

SEGURANÇA

• Mantenha a coluna neutra para prevenir força de cisalhamento nas vértebras lombares.

DETALHES

Músculos

Glúteos

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada por entre as pernas no cabo

Handle

Corda

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços esticados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De costas para a âncora

Altura da roldana

Baixo