VARIÁCIE

Priťahovanie kábla medzi nohami

Boky sa sklápajú dozadu, pričom stojíš chrbtom k lanovému stroju

Tento zložený pohyb cieli na gluteusy a hamstringy prostredníctvom dynamického vzoru bedrového kĺbu. Buduje silu zadného reťazca a učí správne zarovnanie chrbtice pod záťažou.

AKO TO UROBIŤ

Pripevnite lano k najnižšej kladke a postavte sa chrbtom k stroju.
Postavte sa rozkročmo po oboch stranách kábla s chodidlami na šírku ramien a nakloňte sa dozadu, aby ste chytili lano medzi nohami.
Urobte mierny krok vpred, aby ste vytvorili napätie v kábli s úplne vystretými rukami.
Predkloňte sa v bedrách a zatlačte zadok dozadu, pričom chrbát držte vystretý.
Rázne vystrete boky dopredu, aby ste sa vrátili do stoja.
Silno stiahnite zadok v hornej časti pohybu pred opakovaním.

BEŽNÉ CHYBY

Prílišné pokrčenie kolien a premena pohybu na drep.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta namiesto udržania neutrálnej polohy chrbtice.
Ťahanie rukami namiesto poháňania bedrami.

TIPY

Predstavte si, že zadkom zatvárate dvere auta, aby ste iniciovali pohyb v bedrovom kĺbe.
Držte ruky vystreté ako háky počas celého rozsahu pohybu.
Tlačte cez päty, aby ste maximalizovali aktiváciu gluteálov.

BEZPEČNOSŤ

Udržujte neutrálne postavenie chrbtice, aby ste predišli šmykovej sile na bedrové stavce.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadok
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Priťahovanie cez kladku
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Vystreté ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Tvárou: Chrbtom
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené