ВАРІАЦІЇ

Протягування кабеля між ніг

Таз відводиться назад, коли ти стоїш спиною до кабельного тренажера

Ця складна вправа навантажує сідничні м'язи та біцепси стегна завдяки динамічному тазостегновому шарніру. Вона розвиває силу заднього ланцюга та вчить правильному положенню хребта під навантаженням.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Прикріпіть мотузку до найнижчого блоку і станьте спиною до тренажера.
Розставте ноги на ширині плеч по обидва боки від троса і нахиліться назад, щоб схопити мотузку між ногами.
Зробіть невеликий крок уперед, щоб створити натяг троса, повністю випрямивши руки.
Зробіть нахил у тазостегнових суглобах, відводячи сідниці назад, тримаючи спину рівною.
Різко подайте стегна вперед, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.
Сильно стисни сідниці у верхній точці руху перед повторенням.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Надмірне згинання колін, що перетворює вправу на присідання.
Замість збереження нейтрального положення хребта — округлення поперекового відділу.
Штовхання стегнами замість тяги руками.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви зачиняєте двері автомобіля сідницями, щоб розпочати рух у тазостегновому суглобі.
Тримайте руки прямими, як гаки, протягом усього діапазону руху.
Відштовхуйтесь п'ятами, щоб максимально активувати сідниці.

БЕЗПЕКА

Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб запобігти зсувному навантаженню на поперекові хребці.

ДЕТАЛІ

М'язи: Сідниці
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга через кабель
Ручка: Канат
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Прямі руки
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Обличчям: Спиною
Висота блоку: Низький

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки