VARIANTER

Kabel gjennomtrekk

Hoftene vippes bakover mens du står vendt bort fra kabelmaskinen

Denne sammensatte øvelsen targeterer setemuskulaturen og hamstrings gjennom et dynamisk hofteleddsmønster. Den bygger styrke i den bakre kjeden og lærer korrekt ryggmargstilling under belastning.

SLIK GJØR DU DET

Fest et tau til den nederste trinsen og stå med ryggen mot maskinen.
Stå i straddle-posisjon ved siden av kabelen med føttene i skulderbredde og strekk deg bakover for å gripe tauet mellom beina.
Ta et lite steg frem for å skape spenning i kabelen med armene helt strake.
Bøy fra hoftene for å dytte rumpa bakover mens du holder ryggen rett.
Driv hoftene kraftig fremover for å returnere til stående stilling.
Klem setemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen før du gjentar.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne for mye og gjøre øvelsen om til en knebøy.
Å runde nedre rygg i stedet for å opprettholde en nøytral ryggrad.
Å dra med armene i stedet for å drive med hoftene.

TIPS

Forestill deg at du lukker en bildør med rumpa for å initiere hoftedreiet.
Hold armene straighte som kroker gjennom hele bevegelsesområdet.
Press gjennom hælene for å maksimere aktivering av setemuskulaturen.

SIKKERHET

Opprett en nøytral ryggrad for å unngå skjærkrefter på lumbalvirvlene.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Kabel-drag gjennom
Håndtak: Tau
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ryggen mot festepunkt
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert