VARIANTER

Knelende hip hinge

En hip hinge-øvelse med kroppsvekt utført fra en høy knestående stilling som lærer hinge-mønsteret ved å ta knærne og anklene ut av bevegelsen, slik at setemusklene og hamstrings kontrollerer den. Brukes til mønstring og oppvarming snarere enn belastning.

SLIK GJØR DU DET

Knele på begge knær på en matte, hoftbredde fra hverandre, overkroppen oppreist.
Spenn kjernemuskulaturen og senk ribbeina slik at korsryggen er nøytral.
Skyv hoftene rett bakover mot hælene, og len deg kun fra hofteleddet.
Fortsett til du kjenner et sterkt strekk i setemuskulaturen og hamstrings, eller til overkroppen nærmer seg parallell.
Skyv hoftene fremover og klem setemusklene sammen for å komme tilbake til høy knestående stilling.
Pause og klem på toppen, gjenta deretter for reps.

VANLIGE FEIL

Rund korsryggen i bunnen i stedet for å henge i hoftene.
Bøy i midjen og la brystet falle mot gulvet.
Vipp vekten bak på hælene og flytt hele kroppen bakover.
Ikke bruk momentum til å smelle deg opp, men driv med setemusklene.

TIPS

Tenk på å skyve bekkenet bakover i stedet for å bøye ryggraden fremover.
Hold leggene og knærne i kontakt med gulvet; bare hoftene beveger seg.
Hold haken inntrukket og nakken i linje med ryggraden mens overkroppen senkes.
Beveg deg sakte på vei tilbake og klem setemusklene hardt sammen på toppen.

SIKKERHET

Knele på en matte hvis knærne er ømme.
Hold deg innenfor det bevegelsesomfanget hamstringene dine tillater for å unngå å belaste korsryggen.

DETALJER

Muskler: SetemusklerBakside lår
Utstyr: Matte
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Kroppsstilling: Knælende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert