Knelende knebøy i Smith-maskin

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett vektstangen på Smith-maskinen i skulderhøyde og legg en polstret matte under den.
2. 2Knele på matten med knærne omtrent skulderbreddes avstand fra hverandre, med ryggen mot vektstangen.
3. 3Hvil vektstangen over øvre del av trapezius og grip den godt fast med overkroppen oppreist.
4. 4Spenn kjernen, og skyv deretter hoftene bakover mot hælene til du kjenner et strekk i setemusklene.
5. 5Driv hoftene fremover for å komme tilbake til den høye knestående posisjonen, og klem setemusklene sammen på toppen.

VANLIGE FEIL

• Å la knærne gli fremover i stedet for å holde dem plantet.
• Rund nedre del av ryggen i bunnposisjonen av bevegelsen.
• Du bruker for mye vekt og mister en oppreist overkropp.
• Spretter ut av bunnposisjonen i stedet for å kontrollere nedstigningen.

TIPS

• Hold overkroppen oppreist og unngå å lene deg framover mens du senker deg.
• Skyv hoftene rett bakover, ikke ned, for å treffe setemusklene.
• Klem setemuskulaturen hard sammen på toppen av hvert repetisjon.
• Hold knærne stille på puten hele tiden.

SIKKERHET

• Unngå hvis du har problemer med knær eller korsrygg; snakk med en fagperson.
• Sørg for at sikkerhetsstoppene på Smith-maskinen er satt til å fange vektstangen hvis du feiler.

DETALJER

Muskler

SetemusklerBakside lår

Utstyr

Smith-maskinMatte

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Bein

Begge

Kroppsstilling

Knælende