VARIANTER
Hofteheving uten vekter
Øvre del av ryggen på benk uten vekt over hoftene
Denne bevegelsen isolerer setemusklene for å bygge styrke i den bakre kjeden og forbedre kraften i hofteekstensjon. Den aktiverer gluteus maximus mer effektivt enn knebøy eller markløft.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på gulvet med overkroppen mot en stabil benk.
- Bøy knærne og sett føttene flatt mot bakken.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje.
- Klem setemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene kontrollert ned til de nesten berører gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å hyperekstendere korsryggen i stedet for å bruke hoftene.
- Å løfte hodet og se fremover.
- Å plassere føttene for langt unna setemusklene.
- Å skynde seg ned og sprette opp fra gulvet.
TIPS
- Hold haken presset mot brystet gjennom hele løftet.
- Press gjennom midtfoten, ikke tærne.
- Hold i ett sekund på toppen for å maksimere muskelaktiveringen.
DETALJER
- Muskler
- Setemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftepress
- Lastposisjon
- På hoftene
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
LIGNENDE ØVELSER
VIDEOKnelende knebøy med vektstangSetemuskler
VIDEOBulgarsk utfall med hantelSetemuskler · Fremside lår
VIDEOEnkeltbens hofteløft med hantelSetemuskler
VIDEOEnkeltbens hofteekstensjon med kabelSetemuskler
VIDEOACFT markløft med trapstang og lave håndtakSetemuskler · Bakside lår
VIDEOEnkeltbens hofteløftSetemuskler
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert