Relevé de bassin au poids du corps

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous au sol avec le haut du dos contre un banc stable.
2. 2Pliez les genoux et posez les pieds bien à plat au sol.
3. 3Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
4. 4Contractez fort vos fessiers en haut du mouvement.
5. 5Redescendez les hanches avec contrôle jusqu'à ce qu'elles frôlent presque le sol.

ERREURS COURANTES

• L'hyperextension du bas du dos au lieu d'utiliser les hanches.
• Le fait de lever la tête et de regarder devant soi.
• Placer les pieds trop loin des fessiers.
• Précipiter la descente et rebondir sur le sol.

CONSEILS

• Gardez le menton rentré vers la poitrine pendant toute la montée.
• Poussez par le milieu du pied plutôt que par les orteils.
• Marquez une pause d'une seconde en haut pour maximiser l'activation musculaire.

DÉTAILS

Muscles

Fessiers

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Poussée de hanches

Position de la charge

Sur les hanches

Jambes

Les deux

Position du corps

Sur le dos

Support du corps

Bras supérieurs sur un support (preacher)