VARIJACIJE
Podizanje kukova vlastitom težinom
Gornji dio leđa na klupi bez težine preko kukova
Ovaj pokret izolira glutealne mišiće kako bi izgradio snagu stražnjeg lanca i poboljšao snagu ekstenzije kuka. Cilja veliki gluteus učinkovitije od čučnja ili mrtvog dizanja.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na pod tako da gornji dio leđa bude naslonjen na stabilnu klupu.
- Savij koljena i postavi stopala ravno na pod.
- Odpahnite se kroz pete kako biste podigli kukove dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
- Jako stisnite gluteuse na vrhu pokreta.
- Spustite kukove kontrolirano unatrag dok gotovo ne dodirnu pod.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa umjesto korištenja kukova.
- Podizanje glave i gledanje naprijed.
- Postavljanje stopala previše daleko od gluteusa.
- Ubrzavanje spuštanja i odbijanje od poda.
SAVJETI
- Drži bradu pritisnutu uz prsa tijekom cijelog podizanja.
- Gurnite srednjim dijelom stopala, a ne prstima.
- Zadržite se jednu sekundu u gornjem položaju kako biste maksimalno aktivirali mišiće.
DETALJI
- Mišići
- Gluteusi
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Potisak kukova
- Položaj opterećenja
- Na kukovima
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOČučanj na koljenima s olimpijskom šipkomGluteusi
VIDEOBugarski raznožni čučanj s bučicamaGluteusi · Kvadriceps
VIDEOJednonožni potisak kuka s bučicomGluteusi
VIDEOJednonožno ekstenzija kuka na sajliGluteusi
VIDEOACFT mrtvo dizanje s trap šipkom i niskim hvatomGluteusi · Zadnja loža
VIDEOMost za gluteus na jednoj noziGluteusi
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno