VARYASYONLAR
Vücut Ağırlığıyla Kalça İtişi
Üst sırt sehpada, kalçalarda ağırlık yok
Bu hareket, arka zincir gücünü artırmak ve kalça ekstansiyon kuvvetini geliştirmek için gluteus kaslarını izole eder. Gluteus maximus kasını, squat veya deadlift'e göre daha etkili bir şekilde çalıştırır.
NASIL YAPILIR
- Yere oturun ve sırtınızın üst kısmını sabit bir banka dayayın.
- Dizlerini bük ve ayak tabanlarını yere düz bas.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar topuklarınızdan iterek kalçanızı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarını sıkıca sık.
- Kalçalarınızı neredeyse yere değene kadar kontrollü bir şekilde geriye indirin.
YAYGIN HATALAR
- Alt sırtı aşırı germek, kalçaları kullanmak yerine.
- Başını kaldırıp ileriye bakmak.
- Ayakları kalçadan çok uzağa yerleştirmek.
- İnişi hızlandırıp yerden sekme.
İPUÇLARI
- Kaldırış boyunca çenenizi göğsünüze yapık tutun.
- Parmak uçlarınızla değil, ayağın ortasıyla itin.
- Kas aktivasyonunu maksimize etmek için tepede bir saniye durakla.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kalça
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça itiş
- Yük konumu
- Kalçalarda
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi