MUUNNELMAT
Lantionnosto
Yläselkä penkillä, lantion päällä ei painoa
Tämä liike eristää pakaralihakset takaketjun voiman kehittämiseksi ja parantaa lantion ojennustehoa. Se kohdistuu isoon pakaralihakseen tehokkaammin kuin kyykky tai maastaveto.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Istu lattialle niin, että yläselkäsi on tukevaa penkkiä vasten.
- Taivuta polviasi ja aseta jalkapohjat tasaisesti maahan.
- Paina kantapäillä ja nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
- Purista pakarat tiukasti liikkeen yläasennossa.
- Laske lantiosi hallitusti alas, kunnes se melkein koskettaa lattiaa.
YLEISET VIRHEET
- Alaselän hyperekstensio lantion käytön sijaan.
- Pään nostaminen ja eteenpäin katsominen.
- Jalkojen asettaminen liian kauas pakaroista.
- Alaslaskun kiirehtiminen ja lattiasta pomppaaminen.
VINKKEJÄ
- Pidä leuka painettuna rintaan koko nostoajan.
- Paina keskijalkapohjalla varpaiden sijaan.
- Pidä yhden sekunnin tauko liikkeen ylimmässä kohdassa maksimoidaksesi lihasaktivoinnin.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Lantionnosto
- Kuorman sijainti
- Lantioilla
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Selällään
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu