VARIACIJOS
Klubo stūmimas savo kūno svoriu
Viršutinė nugaros dalis ant suolo, be svorio ant klubų
Šis judesys izoliuoja sėdmenis, kad sustiprintų užpakalinę grandinę ir pagerintų klubų tiesimo galią. Jis efektyviau nei pritūpimai ar mirties trauka aktyvuoja didįjį sėdmens raumenį.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant grindų, nugaros viršutine dalimi atsiremdami į stabilų suoliuką.
- Sulenkite kelius ir tvirtai pastatykite pėdas ant žemės.
- Spirkite kulnais, kad pakeltumėte klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
- Kontroliuotai nuleiskite klubus žemyn, kol jie beveik palies grindis.
DAŽNOS KLAIDOS
- Juosmens pernelyg didelis ištiesimas vietoj klubų naudojimo.
- Galvos kėlimas ir žiūrėjimas į priekį.
- Pėdų padėjimas per toli nuo sėdmenų.
- Skubėjimas leidžiantis ir atsispyrimas nuo grindų.
PATARIMAI
- Laikykite smakrą priglaudę prie krūtinės viso kėlimo metu.
- Sverkite per pėdos vidurį, o ne per pirštus.
- Sustabdykite vieną sekundę viršutinėje padėtyje, kad maksimaliai suaktyvintumėte raumenis.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubo stūmimas
- Krovinių padėtis
- Ant klubų
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Kūno atrama
- Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOKlūpant pritūpimai su štangaSėdmenys
VIDEOBulgariškas pritūpimas su hanteliais viena kojaSėdmenys · Keturgalvis
VIDEOVienos kojos klubų kėlimas su svarmeniuSėdmenys
VIDEOVienos kojos klubo tiesimas su blokuSėdmenys
VIDEOACFT žemos rankenos trap štangos mirties traukaSėdmenys · Šlaunies raumenys
VIDEOVienos kojos klubų tiltasSėdmenys
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta