ВАРИАЦИИ
Хип тръст със собственото тегло
Горната част на гърба е на пейка, без тежест върху бедрата
Това движение изолира седалищните мускули, за да изгради сила на задната верига и да подобри мощта при екстензия на тазобедрената става. То натоварва gluteus maximus по-ефективно от клек или мъртва тяга.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на пода с горната част на гърба си опряна в стабилна пейка.
- Сгънете коленете и поставете стъпалата плътно на земята.
- Изтласкайте се през петите, за да повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия.
- Стиснете седалищните мускули силно във върховата точка на движението.
- Спуснете бедрата надолу с контрол, докато почти докоснат пода.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Хиперекстензия на долната част на гърба вместо използване на бедрата.
- Повдигане на главата и гледане напред.
- Поставяне на стъпалата твърде далеч от седалищните мускули.
- Прибързване на спускането и отскачане от пода.
СЪВЕТИ
- Дръжте брадичката прибрана към гърдите през цялото движение.
- Изтласквайте през средата на стъпалото, а не през пръстите.
- Задръжте за една секунда в горната позиция, за да максимизирате мускулната активация.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Глутеус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Тласкане с ханш
- Позиция на товара
- На ханша
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка