Разкрачен клек на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете щангата върху горната част на трапецовидните мускули и направете крачка напред с единия крак.
2. 2Постави задния си крак плътно на пода зад теб.
3. 3Спуснете бедрата надолу, докато предното бедро стане успоредно на пода.
4. 4Дръжте предното си коляно подравнено над глезена по време на спускането.
5. 5Изтласкайте през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
6. 6Завършете всички повторения на единия крак, преди да смените страната.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Допускане на прибиране на предното коляно навътре.
• Прекалено навеждане напред и прехвърляне на тежестта към пръстите на краката.
• Отскачане в долната точка на движението.
• Поставяне на краката твърде близо един до друг встрани.

СЪВЕТИ

• Дръжте торса изправен, за да максимизирате натоварването на квадрицепсите.
• Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
• Запазете лек наклон напред, за да активирате седалищните мускули.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че предпазните ограничители са поставени под най-ниската точка на вашето движение.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедроКвадрицепс

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разкрачен клек

Позиция на товара

На гърба

Крака

Една

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

Разместена / разкрачена

Повдигната част

Заден крак повдигнат