Преден клек на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете щангата върху предните делтоиди с високо вдигнати лакти.
2. 2Свалете щангата от стойките и направете крачка напред, за да се освободите от кукиите.
3. 3Дръжте гърдите изправени и корема стегнат през цялото движение.
4. 4Спуснете бедрата, докато бедрата станат успоредни на пода.
5. 5Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходната позиция.
6. 6Внимателно направете крачка назад, за да върнете щангата на кукиите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Спускане на лактите, което кара щангата да се плъзне напред.
• Накланяне твърде далеч напред и прехвърляне на натоварването към долната част на гърба.
• Отскачане от долното положение вместо избутване нагоре.
• Повдигане на петите от земята по време на издигането.

СЪВЕТИ

• Дръжте лактите насочени напред, за да предотвратите търкалянето на щангата.
• Поддържайте торса изправен, за да максимизирате натоварването на квадрицепсите.
• Избутай коленете леко навън, за да следват посоката на пръстите на краката.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, що щангата почива сигурно върху ключиците и делтовидните мускули, а не върху гърлото.
• Не се накланяйте прекалено напред, тъй като фиксираната траектория на щангата може да натовари гръбнака.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Клек

Позиция на товара

Предна стойка

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав