Клек с кутия на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настройте ограничителите за безопасност точно под височината на кутията.
2. 2Поставете кутията точно зад вас под щангата.
3. 3Снеми щангата от стойките и направи крачка напред с ходила на ширина раменете.
4. 4Сгънете в бедрата и коленете, за да се спуснете, докато седнете на кутията.
5. 5Направете кратка пауза, без да отпускате корема.
6. 6Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Свеждане на гърдите напред, когато се седи на кутията.
• Отскачане от кутията вместо задържане под контрол.
• Оставяне на коленете да се свият навътре по време на издигането.
• Поставяне на стъпалата твърде напред спрямо таза.

СЪВЕТИ

• Дръжте гърдите изпънати и гръбнака в неутрално положение по време на спускането.
• Избутайте коленете навън, за да следват посоката на пръстите.
• Поддържайте напрежение в краката, докато седите на кутията.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че ограничителите за безопасност са настроени правилно, за да хванат щангата, ако не успеете.
• Не отпускайте напълно гръбнака си, докато седите на кутията, за да избегнете компресия на дисковете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Смит машинаПлиометрична кутия

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Клек с кутия

Позиция на товара

На гърба

Крака

Двете

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

На ширината на раменете