VARIATIONER
Smith-maskine box squat
Vægtstangen bevæger sig i en fast lodret bane
Denne øvelse rammer quadriceps og balder, mens en boks bruges til at gennemtvinge dybde og kontrol. Den faste stangbane muliggør tung belastning med øget stabilitet sammenlignet med frie vægte.
SÅDAN GØR DU
- Indstil sikkerhedsstoppen lige under boksens højde.
- Placer boksen direkte bag dig under stangen.
- Løft stangen af stativet og træd et skridt frem med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofter og knæ for at sænke dig, indtil du sidder på boksen.
- Hold en kort pause uden at slappe af i coren.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At kollapse med brystet fremad, når man sidder på boksen.
- At hoppe fra boksen i stedet for at holde pause under kontrol.
- At lade knæene falde indad under opstigningen.
- At placere fødderne for langt frem i forhold til hofterne.
TIPS
- Hold brystet fremme og rygsøjlen neutral gennem hele nedstigningen.
- Pres knæene udad, så de følger tæerne.
- Hold spændingen i dine ben, mens du sidder på boksen.
SIKKERHED
- Sørg for, at sikkerhedsstopperne er indstillet korrekt til at gribe stangen, hvis du fejler.
- Slap ikke helt af i rygsøjlen, mens du sidder på boksen, for at undgå diskuskompression.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Smith-maskinePlyo-boks
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Boks-squat
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet