Genuflexiuni la cutie la aparatul Smith

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Reglați opririle de siguranță chiar sub înălțimea cutiei.
2. 2Poziționează banca direct în spatele tău, sub bară.
3. 3Scoate bara din suport și pășește înainte cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
4. 4Fă o flexie din șolduri și genunchi pentru a coborî până te așezi pe cutie.
5. 5Fă o pauză scurtă fără a relaxa abdomenul.
6. 6Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Prăbușirea pieptului înainte când stai pe cutie.
• Săltarea de pe cutie în loc să faci o pauză controlată.
• Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul urcării.
• Plasarea labelor prea departe în față față de șolduri.

SFATURI

• Menține pieptul ridicat și coloana vertebrală neutră pe tot parcursul coborârii.
• Împinge genunchii spre exterior pentru a se alinia cu vârfurile picioarelor.
• Menține tensiunea în picioare în timp ce stai pe cutie.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că opririle de siguranță sunt setate corect pentru a prinde bara dacă eșuezi.
• Nu relaxa complet coloana vertebrală în timp ce ești așezat pe cutie, pentru a evita compresia discurilor.

DETALII

Mușchi

Cvadriceps

Echipamente

Aparat SmithCutie pliometrică

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Genuflexiuni la cutie

Poziția încărcăturii

Pe spate

Picioare

Ambele

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Lățimea umerilor