VARIATSIOONID
Smithi masina kastikükid
Kang liigub kindlal vertikaalsel teel
See harjutus sihib nelipealihast ja tuharalihaseid, kasutades kasti sügavuse ja kontrolli tagamiseks. Fikseeritud kangirada võimaldab suuremat koormust võrreldes vabade raskustega, pakkudes suuremat stabiilsust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadistage ohutuspiirikud vahetult kasti kõrgusest madalamale.
- Aseta kast otse enda taha kangi alla.
- Võta kang toest maha ja astu samm ette, hoides jalgu õlgade laiuselt.
- Painuta puusades ja põlvedes, et laskuda, kuni istud kastile.
- Peatu lühidalt, ilma et lõdvendaksid keskosa.
- Tõugake kannade kaudu tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Rinna ettepoole vajumine kastil istudes.
- Kastist põrkamine kontrollitud pausi asemel.
- Põlvede sissepoole vajumise laskmine tõusmise ajal.
- Jalgade asetamine puusade suhtes liiga ette.
NÄPUNÄITED
- Hoidke rind üleval ja selg neutraalses asendis kogu laskumise vältel.
- Suruge põlved väljapoole, et need oleksid varvaste kohal.
- Hoia jalad pinges, kui istud kastil.
OHUTUS
- Veenduge, et ohutuspiirikud on õigesti seatud, et püüda kang kinni, kui te ebaõnnestute.
- Ärge lõdvestage selgroogu istudes kastil täielikult, et vältida ketaste kompressiooni.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Simsoni masinPliokast
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kastiga kükk
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata