VARIANTER
Boks-knebøy i Smith-maskin
Vektstangen beveger seg langs en fast vertikal bane
Denne øvelsen trener quadriceps og setemuskler mens en boks brukes til å sikre dybde og kontroll. Den faste stangbanen muliggjør tung belastning med økt stabilitet sammenlignet med frie vekter.
SLIK GJØR DU DET
- Sett sikkerhetsstopperne like under kassehøyden.
- Plasser boksen rett bak deg under stangen.
- Løft stangen av stativet og trå frem med føttene i skulderbredde.
- Bøy i hofter og knær for å senke deg til du sitter på boksen.
- Hold en kort pause uten å slappe av i kjernen.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å kollapse brystet fremover når du sitter på boksen.
- Å sprette av boksen i stedet for å pause kontrollert.
- Å la knærne falle innover under oppstigningen.
- Å plassere føttene for langt frem i forhold til hoftene.
TIPS
- Hold brystet oppe og ryggen nøytral gjennom hele nedbevegelsen.
- Press knærne ut slik at de følger over tærne.
- Hold spenningen i beina mens du setter deg på boksen.
SIKKERHET
- Sørg for at sikkerhetsstopperne er riktig innstilt til å fange stangen hvis du svikter.
- Ikke slapp helt av i ryggraden mens du sitter på boksen for å unngå kompresjon av mellomvirvelskivene.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Smith-maskinPlyoboks
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Boks-knebøy
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert