VARIANTER
Smith-maskin box squat
Skivstången rör sig i en fast vertikal bana
Denna övning aktiverar quadriceps och gluteus medan en box används för att säkerställa djup och kontroll. Den fixerade stången möjliggör tung belastning med ökad stabilitet jämfört med fria vikter.
SÅ GÖR DU
- Ställ in säkerhetsstoppet strax under boxens höjd.
- Placera boxen direkt bakom dig under stången.
- Lyft av stången från stöden och kliv framåt med fötterna axelbrett isär.
- Böj i höfter och knän för att sänka dig tills du sitter på boxen.
- Gör en kort paus utan att slappna av i bålen.
- Press genom hälarna för att återgå till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att bröstet faller framåt när du sätter dig på lådan.
- Att studsa mot boxen i stället för att pausa under kontroll.
- Att låta knäna falla inåt under uppstigningen.
- Att placera fötterna för långt fram i förhållande till höfterna.
TIPS
- Håll bröstet uppe och ryggraden neutral under hela nedgången.
- Tryck ut knäna så att de följer tårnas linje.
- Håll spänningen i benen medan du sitter på boxen.
SÄKERHET
- Se till att säkerhetsstoppet är korrekt inställt så att det fångar stången om du misslyckas.
- Slappna inte av ryggraden helt när du sitter på boxen för att undvika diskkompression.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Smith-maskinPlyobox
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Box squat
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg