Squat sur boîte à la Smith

COMMENT LE FAIRE

1. 1Réglez les butées de sécurité juste en dessous de la hauteur du box.
2. 2Placez la boîte directement derrière vous sous la barre.
3. 3Dégagez la barre et avancez d'un pas, pieds écartés de la largeur des épaules.
4. 4Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre jusqu'à être assis sur le box.
5. 5Marquez une brève pause sans relâcher la sangle abdominale.
6. 6Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• L'affaissement de la poitrine vers l'avant en s'asseyant sur la box.
• Rebondir sur la box au lieu de marquer une pause contrôlée.
• Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la montée.
• Placer les pieds trop en avant par rapport aux hanches.

CONSEILS

• Gardez la poitrine haute et la colonne vertébrale neutre pendant toute la descente.
• Poussez les genoux vers l'extérieur pour les aligner avec les orteils.
• Maintenez la tension dans vos jambes en vous asseyant sur le box.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les butées de sécurité sont correctement réglées pour rattraper la barre en cas d'échec.
• Ne relâchez pas complètement votre colonne vertébrale lorsque vous êtes assis sur le box pour éviter la compression des disques.

DÉTAILS

Muscles

Quadriceps

Équipement

Machine SmithCaisse de pliométrie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Squat sur boîte

Position de la charge

Sur le dos

Jambes

Les deux

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules