VARIANTES

Squat à la Smith machine

La barre repose sur le haut des trapèzes, les pieds en avant de la barre sur une machine Smith.

Ce mouvement de poussée composé cible les quadriceps tandis que la trajectoire fixe de la barre offre une stabilité aux débutants. Il sollicite également les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets avec un besoin réduit d'équilibre.

COMMENT LE FAIRE

Réglez la barre à hauteur du haut de la poitrine et chargez le poids souhaité.
Placez-vous sous la barre et posez-la sur le haut de vos trapèzes.
Placez les pieds à largeur d'épaules et légèrement en avant de la barre.
Déverrouillez la barre en tendant les jambes et en vous tenant droit.
Descendez les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient juste en dessous de la parallèle.
Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Placement des pieds trop directement sous la barre.
Faire rebondir la barre au bas du squat.
L'affaissement des genoux vers l'intérieur pendant la phase de montée.
Arrondir le bas du dos pendant la descente.

CONSEILS

Gardez le torse haut et les abdominaux gainés pendant tout le mouvement.
Poussez le sol loin de vous plutôt que de tirer la barre vers le haut.
Assurez-vous que vos genoux suivent l'alignement de vos orteils.

SÉCURITÉ

Verrouillez toujours la barre solidement avant de vous dégager de dessous.
Ne rebondissez pas en bas de la course pour éviter de strain les genoux.

DÉTAILS

Muscles: Quadriceps
Équipement: Machine Smith
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Position de la charge: Sur le dos
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté