Smith-gépes guggolás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsa a rudat a felső mellkas magasságába, és helyezze fel a kívánt súlyt.
2. 2Lépjen a rúd alá, és helyezze a felső trapézizmaira.
3. 3Helyezze a lábait vállszélességbe, kissé a rúd elé.
4. 4Nyissa ki a rudat a lábak kinyújtásával és egyenes testtartással.
5. 5Engedje le a csípőjét, amíg a combjai éppen a vízszintes alá nem érnek.
6. 6Toljon a sarkával, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A lábak túl közvetlenül a súlyzórúd alá helyezése.
• A súlyzórúd lepattanása a guggolás legalsó pontjáról.
• A térd befelé dőlése a felfelé mozgás során.
• Az alsó hát begörbítése ereszkedés közben.

TIPPEK

• Tartsa a mellkasát fent és a törzsét feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Tolja el a talajt, ne pedig húzza felfelé a rudat.
• Ügyeljen arra, hogy térdi a lábujjai irányába mozogjanak.

BIZTONSÁG

• Mindig rögzítse biztonságosan a rudat, mielőtt kilép alóla.
• Ne pattanjon vissza a legalsó ponton, hogy elkerülje a térd túlterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok

Négyfejű

Felszerelés

Smith-gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Guggolás

Teher helyzete

A háton

Lábak

Mindkettő

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű