VÁLTOZATOK

Smith-gépes elől guggolás

A súlyzórúd az elülső deltoidokon fekszik, a könyökök magasan vannak a Smith gépen.

Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izolálja a Smith-gép kötött pályáját kihasználva, lehetővé téve a nagy terhelést csökkentett egyensúlyi követelményekkel. Fejleszti az alsótest erejét, miközben a hátsó guggolás variációihoz képest minimalizálja az alsó hát terhelését.

VÉGREHAJTÁS

Helyezze a rudat az elülső deltaizmaira, könyökeit tartsa magasan.
Vegye le a rudat az állványról, és lépjen előre, hogy kiszabadítsa a kampókat.
Tartsa a mellkasát emelve és a törzsét feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
Engedje le a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
Tolj a sarkaidon keresztül, hogy visszaérj a kiinduló helyzetbe.
Lépjen óvatosan hátra, hogy a rudat a kampókra helyezze.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök leengedése, amitől a súlyzórúd előrecsúszik.
Túlzott előredőlés és a terhelés átvitele a derékra.
Pattogás az alsó pozícióból a felfelé nyomás helyett.
A sarok felemelése a talajról a felállás közben.

TIPPEK

Tartsa a könyököket előrefelé irányítva, hogy megakadályozza a rúd elgurulását.
Tartsa a törzset függőlegesen a négyfejű combizom maximális bevonása érdekében.
Toldja ki kissé a térdét kifelé, hogy a lábujjai vonalában maradjanak.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a rúd biztonságosan a kulcscsontokon és a deltaizmokon nyugszik, nem a torkon.
Ne dőljön túl sokat előre, mivel a rögzített rúdpálya megterhelheti a gerincet.

RÉSZLETEK

Izmok: Négyfejű
Felszerelés: Smith-gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Guggolás
Teher helyzete: Mellső állvány
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve