VARIANTER

Front knebøy i Smith-maskin

Vektstangen hviler over de fremre deltoideus med høye albuer på en Smith-maskin.

Denne øvelsen isolerer quadriceps ved å bruke den faste bevegelsesbanen i en Smith-maskin, noe som muliggjør tung belastning med reduserte krav til balanse. Den bygger styrke i underkroppen samtidig som den minimerer belastningen på korsryggen sammenlignet med varianter av rygg knebøy.

SLIK GJØR DU DET

Plasser stangen over fremre deltamuskler med høye albuer.
Løft stangen av krokene og ta et skritt frem for å klarere kroken.
Hold brystet oppe og kjernen stram gjennom hele bevegelsen.
Senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Trå forsiktig bakover for å plassere stangen på krokene.

VANLIGE FEIL

Å slippe albuene ned, noe som får vektstangen til å gli fremover.
Å lene seg for langt frem og flytte belastningen til korsryggen.
Å sprette ut av bunnposisjonen i stedet for å presse opp.
Å løfte hælene fra gulvet under oppstigningen.

TIPS

Hold albuene pekende fremover for å hindre at stangen ruller.
Hold overkroppen oppreist for å maksimere aktiveringen av quadriceps.
Press knærne litt utover slik at de følger over tærne.

SIKKERHET

Sørg for at stangen hviler sikkert på kragebeinene og deltamusklene, ikke på halsen.
Ikke len deg for mye fremover, da den faste stangbanen kan belaste ryggraden.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Smith-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: Front rack
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert