VARIATSIOONID

Smithi masina ees-kükid

Kang toetub eesmistele deltalihastele, küünarnukid kõrgel, Smithi masinal.

See harjutus isoleerib nelipealihast, kasutades Smithi masina fikseeritud trajektoori, mis võimaldab suurt koormust väiksemate tasakaalunõuetega. See arendab alakeha jõudu ja minimeerib samal ajal koormust alaseljale võrreldes tagakükki variantidega.

KUIDAS SEDA TEHA

Aseta kang etmistele õlalihastele, hoides küünarnukke kõrgel.
Tõstke kang tugedelt ja astuge samm ette, et konksudest vabaneda.
Hoia rind üleval ja kõhulihased pinges kogu liigutuse vältel.
Langetage puusad, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
Tõugake kannade kaudu, et naasta algasendisse.
Astu ettevaatlikult samm tagasi, et asetada kang konksudele.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide langetamine, mis põhjustab kangi ette libisemist.
Liiga kaugele ette kaldumine ja koormuse nihutamine alaseljale.
Põrkamine alumisest asendist ülespoole surumise asemel.
Kannade maast tõstmine tõusufaasis.

NÄPUNÄITED

Hoidke küünarnukid suunatud ettepoole, et vältida kangi veeremist.
Hoidke keha sirge, et maksimeerida nelipealihaste koormust.
Suru põlved kergelt välja, et need jääksid varvaste kohale.

OHUTUS

Veenduge, et kang toetub kindlalt rangluudele ja deltaliigestele, mitte kurgule.
Ärge kallutage liiga palju ette, kuna kinnitatud kangirada võib koormata selgroogu.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Simsoni masin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Eesmine rack
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata