WARIANTY
- Przysiad w maszynie SmithaNa plecachSzerokość barkówCzworogłowy · Maszyna Smitha
- Przysiad na skrzynię w maszynie SmithaCzworogłowy · Maszyna Smitha · Skrzynia do treningu plyometrycznego
- Przysiad ze sztangą z przoduObieZgięte ręcePronacjaCzworogłowy · Sztanga
- Wykroki z przysiadem na maszynie SmithaCzworogłowy · Pośladki · Maszyna Smitha
- Step Down na maszynie SmithaPośladki · Czworogłowy · Maszyna Smitha · Ławka
- Wykroki rozdzielne w maszynie SmithaDwugłowe ud · Czworogłowy · Maszyna Smitha
Przysiady przednie w maszynie Smitha
Sztanga spoczywa na przednich aktonach barków, łokcie wysoko, na maszynie Smitha.
Ćwiczenie to izoluje mięśnie czworogłowe ud, wykorzystując stałą ścieżkę ruchu maszyny Smitha, co pozwala na duże obciążenie przy zmniejszonych wymaganiach dotyczących równowagi. Buduje siłę dolnych partii ciała, jednocześnie minimalizując obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w porównaniu z wariantami przysiadu ze sztangą na plecach.
JAK TO ZROBIĆ
- Umieść sztangę na przednich aktonach barków, trzymając łokcie wysoko.
- Zdejmij sztangę z haków i zrób krok do przodu, aby je ominąć.
- Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a core napięty przez cały ruch.
- Obniż biodra, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Ostrożnie zrób krok do tyłu, aby odłożyć sztangę na haczyki.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie łokci, co powoduje zsuwanie się sztangi do przodu.
- Zbytnie pochylanie się do przodu i przenoszenie obciążenia na dolny odcinek pleców.
- Odbijanie się od dolnej pozycji zamiast wypychania ciężaru w górę.
- Odrywanie pięt od podłoża podczas fazy wstawania.
WSKAZÓWKI
- Trzymaj łokcie skierowane do przodu, aby sztanga się nie turlała.
- Utrzymuj wyprostowany tułów, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworogłowe.
- Wypchnij kolana lekko na zewnątrz, aby prowadziły nad palcami stóp.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że sztanga spoczywa bezpiecznie na obojczykach i mięśniach naramiennych, a nie na gardle.
- Nie wychylaj się nadmiernie do przodu, ponieważ ustalona tor ruchu gryfu może obciążać kręgosłup.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- Maszyna Smitha
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny