Wyciskanie nogami
Stopy ułożone nisko na platformie.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna, Wyciskanie nogami
- Ruch
- Wyciskanie nogami · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki
Jak to zrobić
- Usiądź w maszynie, mocno opierając plecy o podparcie.
- Ustaw stopy nisko na platformie, palce skieruj lekko na zewnątrz.
- Zwolnij uchwyty bezpieczeństwa i opuść ciężar w sposób kontrolowany.
- Opuszczaj ciężar, aż kolana osiągną kąt 90 stopni.
- Wypchnij całą stopą, prostując nogi bez blokowania kolan.
- Zablokuj ponownie uchwyty bezpieczeństwa przed odpoczynkiem.
Częste błędy
- Umieszczanie stóp zbyt wysoko na platformie.
- Dopuszczanie do zapadania się kolan do wewnątrz podczas wypychania.
- Odbijanie ciężaru w dolnej fazie powtórzenia.
- Odrywanie bioder od siedziska podczas opuszczania ciężaru.
- Odrywanie pięt od platformy w dolnej pozycji.
Bezpieczeństwo
Nie blokuj całkowicie kolan w górnej fazie ruchu.
Upewnij się, że zatrzaski bezpieczeństwa są zablokowane przed wejściem na maszynę lub zejściem z niej.
Wskazówki
- Przez cały ruch utrzymuj kolana ustawione zgodnie z palcami stóp.
- Utrzymuj stałe napięcie, nie prostując całkowicie kolan w górnej fazie ruchu.
- Wypieraj przez śródstopia, aby zaangażować mięśnie czworogłowe.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nogami
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Biodra na poduszce
- Postawa
- Wąsko
