Presă pentru picioare
Picioarele plasate jos pe platformă.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Aparat, Presă pentru picioare
- Mișcare
- Presă pentru picioare · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Gambeți
Cum se execută
- Așază-te pe aparat cu spatele lipit de suport.
- Așează-ți picioarele jos pe platformă, cu vârfurile ușor orientate spre exterior.
- Eliberează mânerele de siguranță și coboară greutatea sub control.
- Coboară până când genunchii ating un unghi de 90 de grade.
- Împinge cu toată talpa pentru a întinde picioarele fără a bloca genunchii.
- Reactivează mânerele de siguranță înainte de a te odihni.
Greșeli comune
- Plasarea picioarelor prea sus pe platformă.
- Permiterea genunchilor să cadă spre interior în timpul împingerii.
- Ricoșarea greutății în partea de jos a repetării.
- Ridicarea șoldurilor de pe scaun în timpul coborârii.
- Ridicarea călcâielor de pe platformă în punctul de jos.
Siguranță
Nu bloca complet genunchii în partea de sus a mișcării.
Asigură-te că zăvorurile de siguranță sunt cuplate înainte de a intra sau de a ieși din aparat.
Sfaturi
- Menține genunchii aliniați cu vârfurile picioarelor pe tot parcursul mișcării.
- Menține tensiunea constantă fără a bloca genunchii în partea de sus.
- Împinge prin partea anterioară a tălpilor pentru a accentua cvadricepșii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Presă pentru picioare
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
- Poziție
- Îngust
